[...] ale gdyby sie okazalo ze ten maly kotleciasz rzeczywiscie zawiera te 40gr moglbym to rozbic na 3 posilki i dodac torebke ryzu i warzrywka.druga sprawa.jak jem 200gr wegli to waga leci w dol np.z 92 do 84 w 4-5 tygodni,natomiast jesli jem ponad 300gr to w ciagu 10 dni wraca mi stara waga.nie wiem co ma zrobic czy mam jesc pomiedzy tymi dwoma zeby [...]
WIEK: 2. WAGA: na teraz 72kg ale ciagle rosnie (trzymam diete) 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie mierzylem -udo: j/w -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop e2d 1 ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
To mój pierwszy post tutaj więc witam i proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem zrobić coś z klatą bo tu i ówdzie troszkę jakiś tłuszczyk mnie dopadł Poczytałem więc trochę, głównie obszerny materiał dot. interesującej mnie partii ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Zacząłem sobie wyciskać drobne na początku ciężary i efekt był [...]
Witam. Właśnie zbliżam się do końca cyklu meta + prop. Za około 3 miesiące planuję kolejny( będzie to drugi cyklu po 5 letnim offie) i tu mam dylemat ponieważ nie wiem na co się zdecydować myślałem o cyklu z udziałem cypionatu ale do końca nie jestem pewien narazie mam tylko taką opcję w głowie: 1-6 meta 35 lub 40mg ED 1-10 deka 200mg E7D 1-12 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70-73 Wzrost : 190 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki na bardziej umięśniona Staż treningowy na siłowni : aktualnie powrót do ćwiczeń po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, zwyczajnie jem jajka, ryż, [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41/2 -klatka:118-120 -udo:62 -talia:~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troche 6. DIETA:CC z ujemnym bilansem -białko:2,7/3 -węglowodany:80-150 g -tłuszcz:: 70-90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo raz obecnie 2 od roku bomba z rotacja srodków test(susta/enan) 250-550 mg week [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40-41 KLATA:niewiem zawsze inne pomiary mi wychodzą ale mała jest :( UDO:62 TALIA:82-85 różnie bywa 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata, w tym 1,5 roku przemyślanych treningów z dietą. 6.DIETA BIALKO:2,5g /kg WEGLOWDANY: Reszta jaka wyjdzie z zapotrzebowania kalorycznego TLUSZCZ: 1,1-1,5 7.ILE I [...]
[...] (do brzuszków),takie urządzenie (http://www.fitness.shop.pl/sprzet-do-silowni/przyrzady-treningowe/stanowisko-do-cwicze1/),brama oraz sztanga lamana. Mam 193 cm ,17 lat , waga: 68kg . Bardzo proszę o ułozenie planu treningowego głownie zależy mi na "kaloryferze",bicepsach oraz klatce piersiowej. Za wszelką pomoc dziękuje . Płeć: Mężczyzna [...]
Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat267058/ skleciłam coś takiego, prosze o korekte i cierpliwość do mojej osoby (młoda i głupia ) cel: redukcja tłuszczu wiek: 15 płeć: kobieta waga: 65 (80kg w wakacje) wzrost: 173 BF%: ~24-26 (w grudniu ponad trzydzieści pare...) staż: od grudnia treningi: siłowy+aeroby 3 razy w tyg chyba tyle info wystarczy DZIEŃ [...]
Witam! Proszę o ocenę i korektę planu treningowego. Zależy mi szczególnie na poprawie sylwetki od pasa w górę > bo wydaje mi się że ta część jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się [...]
Witam.Trochę zmieniłem jeden z planów i proszę o jego ocenę. Mam problem z kręgosłupem więc jeśli jakieś ćwiczenie może zaszkodzić proszę o informację. I DZIEŃ - KLATKA+BARKI Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. Rozpiętki 10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek [...]
Od czwartku wszedłem na MK-677, rano przed tabsem zrobiłem badania i wynik wyszedł sporo ponad normę, jak na załączonym zdjęciu. W środę skończyłem S4 DNA Anabolisc i GW. Pytanie do ludzi którzy robili badania, jakie są przeważnie wyniki IGF-1 i czy S4 mógł tak podbić? 1. WIEK: 42 2. WAGA: 98.5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 [...]
[...] sie wymiotowac z przejedzenia, w koncu postanowiłem sie za siebie zabrać i tak 06.06 w niedziele po pizzy i kilku piwach wnioslem 113 kg. Redukcje rozpoczalem rowno 08.06 z waga 110 z jakimś niedużym hakiem. Dzisiaj mija równo 7 dni micha trzymana w 100% 2750 kcal 210 B 90 T 275 WW + 3x trening siłowy i 4x kardio, przed chwila się ważyłem i [...]
Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku. Jestem ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze [...]
Witam, Zwracam się przede wszystkim do Apokalipsy ponieważ jestem bardzo zadowolony z jego pomocy którą udzielił mi kilka miesięcy wcześniej gdy miałem problemy z kontuzjami. Teraz jest wszystko tak jak należy od kiedy ćwiczę na jego planie, nie miałem żadnej kontuzji ! - [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
Witam, Mam 16 lat i od roku trenuje boks (w kratkę - więcej chorowałem niż byłem..). Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, ponieważ mam bardzo słabą wytrzymałość, siła jakaś tam jest. Głównie przez ten rok treningów nic nie robiłem w domu, więc mam słabą kondycję. Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety. Chodzi mi głównie o wytrzymałość, [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :w miare czysta masa mięśniowa Płeć : mężczyzna Wiek :26 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
